Selvhjælp

Hvis du oplever abstinenser, som både kan være psykiske og fysiske, kan du føle dig meget overvældet og føle, at du har mistet kontrollen over dig selv. Du kan have svært ved at kende dig selv og svært ved at bruge de strategier, som tidligere har virket godt, når du har været ude af balance. Her følger nogle gode råd til, hvordan du kan håndtere abstinenserne.

Indsigt er bedre end udsigt

Mennesker har en naturlig trang til at forstå, hvad der sker i vores liv. Det giver os en følelse af kontrol, hvis vi forstår årsagen til fx dårlig søvn, svimmelhed eller angst. Forståelse giver os ro.

I det følgende vil vi forklare, hvordan forståelse og indsigt kan være afgørende for at håndtere vanskelige situationer – fx abstinenser. Vi vil vise, hvordan vores tanker kan påvirke vores oplevelse af smerte og ubehag, og hvordan indsigt kan føre til mere ro og forløsning.

Forestil dig, at du er ude at gå en tur, og pludselig får du stærke smerter under foden. Hver gang du træder, skyder smerten op gennem benet. Men din erfaring fortæller dig, at årsagen er enkel: Der er en sten i din sko. Du fjerner stenen, og smerten forsvinder. Erfaringen giver dig indsigt, og problemet er løst.

Men hvad nu, hvis ikke du har den erfaring, at en sten kan forårsage så meget smerte. I stedet for at tænke på en simpel løsning, lader du dine tanker vandre til katastrofale scenarier: Er det en sene, der er sprunget? En blodprop? Hvad hvis det er noget alvorligt, der truer dit helbred, dit job, din økonomi? På gåturen vokser angsten, og da du kommer hjem, er du fuldstændig udmattet. Først da du tager skoen af og ser stenen, falder brikkerne på plads, og med det samme føler du lettelsen. Forståelse skaber forløsning.

Selvom eksemplet er simpelt, kan vi overføre det til svære abstinenser. Forestil dig, at smerten i foden erstattes af abstinenser, og stenen med din hjerne. Du ved måske, at abstinenserne skyldes, at hjernens balance er forstyrret, og at nogle receptorer ikke fungerer som før. Men det er ikke så synligt som en sten i skoen, og du er nødt til at stole på fagpersoners forklaringer. I en tilstand af angst og usikkerhed kan det være vanskeligt at finde tillid til både sig selv og de processer, der foregår i hjernen.

Tillid og accept er nøglen

Det modsatte af kontrol og angst er tillid. Men når du har abstinenser, kan du føle dig sårbar og have svært ved at give slip på kontrollen. Alligevel er det afgørende, at du genvinder tilliden til, at din hjerne og krop kan komme tilbage i balance. Det kan hjælpe dig, at du får en indsigt i, hvad der sker, men forståelse alene er sjældent nok, når du har det dårligt. Du skal også acceptere, at tingene tager tid. En hjerne, der har været påvirket af psykofarmaka i flere år, kan ikke nødvendigvis komme sig på få uger, som visse retningslinjer måske antyder.

Mange føler vrede eller sorg over, at de sagde ja til medicinen i første omgang. Men det er vigtigt at tilgive dig selv for dine valg. Du har handlet efter bedste overbevisning med den viden, du havde på det tidspunkt. Accepter, at du nu er i denne situation, og lad dig selv være i fred med det valg, du engang tog.

Abstinenser kræver tålmodighed

Hvis du oplever abstinenser, skal du have fat i den helt store pose med tålmodighed og forberede dig mentalt på, hvad du står foran:

• udtrapningen kan tage lang tid.
• det kan føles som en rutsjebanetur med både gode og dårlige timer.
• abstinenserne kan fortsætte, selv efter at udtrapningen er afsluttet.
• du kan ikke tænke dig ud af abstinenserne.
• der findes ingen mirakelkure, og ingen anden medicin eller kosttilskud kan fjerne ubehagelighederne øjeblikkeligt.

Det handler ikke om, hvordan du har det, men hvordan du ta’r det

Hvis du kan se abstinenserne som en del af kroppens og hjernens proces for at finde tilbage til den oprindelige balance, kan det hjælpe dig til at udholde både ubehaget og usikkerheden.

Følgende tanker er helt normale:

• hvornår bliver det bedre?
• vil jeg nogensinde få det godt igen?
• er der andre, der har det lige så dårligt som mig?
• kan det virkelig være symptomer fra medicinen eller er det min sygdom, der er vendt tilbage?
• måske har jeg brug for medicinen, hvis det er sådan her, jeg har det på en lidt mindre dosis?
• hvordan skal jeg klare mig uden medicin, hvis mine oprindelige symptomer vender tilbage?
• kan jeg blive psykotisk eller ligefrem dø af den her udtrapning?

Disse tanker illustrerer, at selvom du med din rationelle hjerne forstår udtrapningsprocessen, vil en del af din hjerne stadig skabe katastrofetanker. Det er derfor afgø- rende, at du anerkender, at du har kontrol over, hvordan du vælger at håndtere disse tanker og abstinenserne.

I stedet for at lade katastrofetankerne tage over, kan det være hjælpsomt at øve dig i at slippe dem og rette fokus udad på noget, der afleder dig fra en negativ tankespiral. Det er muligt at få både ubehaget og tankerne til at træde i baggrunden, hvis du engagerer dig i aktiviteter, der kræver din opmærksomhed og fokus på nuet. Hvad der virker, varierer fra person til person, men med en nysgerrig tilgang kan du finde noget, der også vil virke for dig.

Det kan være hensigtsmæssigt at lave en liste med muligheder, inden du potentielt står i en presset situation og har brug for inspiration til aktiviteter, der kan hjælpe dig. Så lav listen i ’fredstid’, på et tidspunkt hvor du kan overskue det, og kom den i nødhjælpskassen, som du kan læse mere om under punktet ’Abstinenser’.

Når du har fundet aktiviteter, der med succes har flyttet dit fokus, vil du gradvist opbygge en ny og mere konstruktiv måde at håndtere dine tanker på.